Κατανόηση των συνολικών θερμίδων στο ρολόι της Apple σας

Θέλετε να παρακολουθείτε τις θερμίδες που καίτε με το Apple Watch; Είτε εργάζεστε ή απλά πηγαίνετε για την ημέρα σας, το ρολόι σας καταγράφει συνεχώς το κάψιμο των θερμίδων σας. Ας περάσουμε πώς να αποκτήσετε πρόσβαση και να ερμηνεύσετε αυτά τα δεδομένα, ώστε να μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο το ταξίδι σας στο γυμναστήριο. Όταν χρησιμοποιείτε ένα Apple Watch για να παρακολουθείτε την ικανότητά σας και την υγεία σας, μια από τις σημαντικές μετρήσεις που θα συναντήσετε είναι "συνολικές θερμίδες". Είναι σημαντικό να καταλάβετε τι σημαίνει αυτός ο αριθμός, ειδικά αν χρησιμοποιείτε το Apple Watch για να παρακολουθείτε την πρόοδο της φυσικής σας κατάστασης ή να διαχειριστείτε το βάρος σας.

Ενεργές έναντι συνολικών θερμίδων

Το Apple Watch σας παρακολουθεί δύο τύπους θερμίδων:

• Ενεργές θερμίδες:Αυτές είναι οι θερμίδες που καίτε μέσω άσκησης ή εκ προθέσεως κίνησης.
• Συνολικές θερμίδες:Αυτό περιλαμβάνει τις ενεργές θερμίδες συν το βασικό μεταβολικό σας ρυθμό (BMR), που είναι η ενέργεια που χρησιμοποιεί το σώμα σας μόνο για να λειτουργήσει σε ηρεμία.

Πού να βρείτε τα δεδομένα θερμίδων σας

Μπορείτε να δείτε τις πληροφορίες θερμίδων σας σε μερικά μέρη:

• Εφαρμογή δραστηριότητας στο ρολόι σας:Ελέγξτε τα καθημερινά σας δακτύλια προόδου ή πατήστε σε μια συγκεκριμένη προπόνηση για να δείτε λεπτομέρειες θερμίδων.
• Εφαρμογή γυμναστικής στο iPhone σας:Πάρτε μια πιο λεπτομερή κατανομή της καύσης θερμίδων σας με την πάροδο του χρόνου.
• Εφαρμογή υγείας στο iPhone σας:Δείτε τα δεδομένα θερμίδων σας παράλληλα με άλλες μετρήσεις υγείας.

Παράγοντες που επηρεάζουν τις εκτιμήσεις θερμίδων

Το Apple Watch σας χρησιμοποιεί διάφορους παράγοντες για να εκτιμήσετε το κάψιμο των θερμίδων σας, συμπεριλαμβανομένου:

• Καρδιακός ρυθμός:Ένας υψηλότερος καρδιακός ρυθμός γενικά υποδεικνύει πιο έντονη δραστηριότητα και μεγαλύτερη δαπάνη θερμίδων.
• Κίνηση:Το ενσωματωμένο επιταχυνσιόμετρο παρακολουθεί την κίνησή σας για να μετρήσει την ένταση της δραστηριότητάς σας.
• Προσωπικές πληροφορίες:Η ηλικία, το φύλο, το ύψος και το βάρος σας βοηθούν στην εξατομίκευση των υπολογισμών θερμίδων.

Ακρίβεια και περιορισμοί

Ενώ η Apple Watch προσπαθεί για ακρίβεια, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πρόκειται για εκτιμήσεις.

• Μεμονωμένες παραλλαγές:Ο μεταβολισμός όλων και η καύση θερμίδων είναι ελαφρώς διαφορετικά.
• Τύπος δραστηριότητας:Το ρολόι μπορεί να είναι πιο ακριβές για ορισμένες δραστηριότητες από άλλες.
• Τοποθέτηση του καρπού:Μια χαλαρή εφαρμογή μπορεί να επηρεάσει τις αναγνώσεις καρδιακού ρυθμού και τις εκτιμήσεις θερμίδων.

Συμβουλές για τη χρήση δεδομένων θερμίδων

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την παρακολούθηση θερμίδων της Apple Watch:

• Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους:Χρησιμοποιήστε τα δεδομένα για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να κάνετε προσαρμογές ανάλογα με τις ανάγκες.
• Εστίαση στις τάσεις:Μην κλείσετε τις καθημερινές διακυμάνσεις. Κοιτάξτε τη συνολική σας πρόοδο με την πάροδο του χρόνου.
• Συνδυάστε με άλλες μετρήσεις υγείας:Εξετάστε τα δεδομένα θερμίδων σας παράλληλα με τον καρδιακό σας ρυθμό, τον ύπνο και άλλες πληροφορίες για την υγεία για μια ολιστική άποψη της ευημερίας σας.

Apple Watch και το θερμιδικό σας κάψιμο

Το Apple Watch σας είναι ένας φανταστικός σύντροφος γυμναστικής, αλλά μπορεί να είναι λίγο συγκεχυμένη όταν πρόκειται για την παρακολούθηση θερμίδων. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε τη διάκριση μεταξύ ενεργών και συνολικών θερμίδων για να παρακολουθείτε με ακρίβεια τις ενεργειακές σας δαπάνες.

Ενεργή έναντι συνολικών θερμίδων: Ποια είναι η διαφορά;

• Ενεργές θερμίδες:Αυτές είναι οι θερμίδες που καίτε μέσω σκόπιμης άσκησης, όπως προπονήσεις, ζωηρές βόλτες ή τρέχει. Το Apple Watch σας παρακολουθεί αυτές τις θερμίδες χρησιμοποιώντας τον αισθητήρα καρδιακού ρυθμού και τα δεδομένα κίνησης. Μπορείτε να δείτε τις ενεργές σας θερμίδες στο κόκκινο δακτύλιο "Μετακίνηση" στην εφαρμογή δραστηριότητας.
• Συνολικές θερμίδες:Αυτό περιλαμβάνει όλες τις θερμίδες που καίτε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, συμπεριλαμβανομένων και των δύο ενεργών θερμίδων από την άσκηση και τις παθητικές θερμίδες από το βασικό μεταβολικό σας ρυθμό (BMR). Το BMR αντιπροσωπεύει τις θερμίδες που καίει το σώμα σας σε ηρεμία για να διατηρήσει βασικές λειτουργίες όπως η αναπνοή και η πέψη.

Πώς να δείτε τις συνολικές σας θερμίδες

Ενώ το Apple Watch δεν εμφανίζει άμεσα συνολικές θερμίδες, μπορείτε εύκολα να τα βρείτε στην εφαρμογή Fitness στο ζευγαρωμένο iPhone σας:

1. Ανοίγω τοΚαταλληλότηταεφαρμογή στο iPhone σας.
2. Πατήστε στοΔραστηριότηταδαχτυλίδια.
3. Αναζητήστε το"Σύνολο"Τμήμα, που βρίσκεται συνήθως κάτω από το δακτύλιο μετακίνησης.

Αυτός ο "συνολικός" αριθμός αντιπροσωπεύει τη συνολική σας θερμιδική καύση για την ημέρα, συνδυάζοντας τόσο τις ενεργές όσο και τις παθητικές θερμίδες.

Γιατί οι συνολικές θερμίδες έχουν σημασία

Η κατανόηση των συνολικών σας δαπανών θερμίδων είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση βάρους και την επίτευξη στόχων γυμναστικής. Σας δίνει μια πλήρη εικόνα των καθημερινών ενεργειακών σας αναγκών και σας βοηθά να λάβετε τεκμηριωμένες αποφάσεις σχετικά με τη διατροφή σας και τις ρουτίνες άσκησης.

Παρακολουθώντας τόσο τις ενεργές όσο και τις συνολικές θερμίδες με το Apple Watch και το iPhone σας, μπορείτε να αποκτήσετε πολύτιμες γνώσεις στο γενικό ταξίδι υγείας και φυσικής κατάστασης.

Τι είναι οι συνολικές θερμίδες στο Apple Watch;

Οι συνολικές θερμίδες στο Apple Watch αντιπροσωπεύουν το άθροισμα όλων των θερμίδων που κάνατε σε μια δεδομένη περίοδο. Αυτό περιλαμβάνει δύο κύριους τύπους θερμίδων:

1. Ενεργές θερμίδες:Αυτές είναι θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια περιόδων σωματικής δραστηριότητας. Είτε εργάζεστε έξω, πηγαίνετε για ένα τρέξιμο, είτε απλά κινείται γύρω, το Apple Watch σας παρακολουθεί αυτές τις θερμίδες. Οι ενεργές θερμίδες είναι ένα μέτρο της πρόσθετης προσπάθειας που βάζετε πέρα ​​από την κατάσταση ανάπαυσης του σώματός σας.
2. Θερμίδες ανάπαυσης:Σε αντίθεση με τις ενεργές θερμίδες, οι θερμίδες ανάπαυσης είναι αυτές που το σώμα σας καίει φυσικά, ακόμα και όταν δεν κινείστε ενεργά. Αυτές είναι οι θερμίδες που χρησιμοποιεί το σώμα σας για βασικές λειτουργίες όπως αναπνοή, κυκλοφορώντας αίμα και κυτταρική παραγωγή.

Η φόρμουλα για να καταλάβετε αυτό είναι αρκετά απλό: συνολικές θερμίδες = ενεργές θερμίδες + θερμίδες ανάπαυσης. Αυτό σημαίνει ότι ο συνολικός αριθμός θερμίδων σας περιλαμβάνει τόσο την ενέργεια που δαπανώνται κατά τη διάρκεια των σωματικών δραστηριοτήτων όσο και η ενέργεια που χρησιμοποιείται για βασικές σωματικές λειτουργίες.

Πώς υπολογίζει το Apple Watch αυτές τις θερμίδες;

Το Apple Watch σας χρησιμοποιεί διάφορους αισθητήρες και σημεία δεδομένων για να υπολογίσει τόσο τις ενεργές όσο και τις συνολικές θερμίδες. Για ενεργές θερμίδες, θεωρεί τα δεδομένα της κίνησης και της άσκησης. Το ρολόι χρησιμοποιεί τον καρδιακό σας ρυθμό, την ένταση των κινήσεων σας και τη διάρκεια της δραστηριότητάς σας για να εκτιμήσετε τον αριθμό των ενεργών θερμίδων που καίγονται.

Για τις συνολικές θερμίδες, το ρολόι λαμβάνει επίσης υπόψη το βασικό μεταβολικό σας ρυθμό (BMR). Το BMR είναι ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας για να εκτελεί βασικές λειτουργίες διατήρησης της ζωής. Το Apple Watch υπολογίζει το BMR σας με βάση τα προσωπικά δεδομένα όπως το ύψος, το βάρος, την ηλικία και το φύλο σας. Ο τύπος που χρησιμοποιείται από το Apple Watch είναι: ενεργές θερμίδες = συνολικές θερμίδες - BMR. Αυτό σημαίνει ότι για να πάρετε τον συνολικό αριθμό θερμίδων σας, το ρολόι σας προσθέτει τις ενεργές σας θερμίδες στον εκτιμώμενο αριθμό θερμίδων που καίτε απλά υπάρχοντες.

Γιατί η κατανόηση των συνολικών θερμίδων είναι σημαντική;

Η κατανόηση της έννοιας των συνολικών θερμίδων είναι ζωτικής σημασίας για διάφορους λόγους:

1. Διαχείριση βάρους:Εάν προσπαθείτε να χάσετε, να κερδίσετε ή να διατηρήσετε βάρος, γνωρίζοντας ότι το πλήρες κάψιμο των θερμίδων σας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τη διατροφή σας πιο αποτελεσματικά. Κατανοώντας πόσες θερμίδες καίτε σε μια μέρα, μπορείτε να προσαρμόσετε ανάλογα την πρόσληψη θερμίδων.
2. Στόχοι γυμναστικής:Για όσους έχουν συγκεκριμένους στόχους φυσικής κατάστασης, η παρακολούθηση τόσο των ενεργών όσο και των συνολικών θερμίδων μπορεί να προσφέρει πολύτιμες γνώσεις. Για παράδειγμα, εάν ο στόχος σας είναι να αυξήσετε την αντοχή ή τη δύναμη, η εστίαση σε ενεργές θερμίδες μπορεί να βοηθήσει στη μέτρηση της έντασης των προπονήσεων σας.
3. Συνολική παρακολούθηση της υγείας:Ο συνολικός αριθμός θερμίδων είναι επίσης μια χρήσιμη μέτρηση για τη γενική παρακολούθηση της υγείας. Σας δίνει μια ιδέα για το πόσο ενεργός είστε σε μια μέρα και αν πρέπει να αυξήσετε τα επίπεδα δραστηριότητάς σας για καλύτερη υγεία.

Συχνές ερωτήσεις

Τι σημαίνουν οι συνολικές θερμίδες στο ρολόι της Apple;

Οι συνολικές θερμίδες στο ρολόι της Apple αντιπροσωπεύουν τη συνδυασμένη ποσότητα θερμίδων που έχετε καεί μέσω της ενεργού κίνησης (άσκηση, περπάτημα κλπ.) Και του βασικού μεταβολικού σας ρυθμού (BMR), που είναι η ενέργεια που χρησιμοποιεί το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας για βασικές λειτουργίες όπως αναπνοή και πέψη.

Πρέπει να μετρήσω ενεργές ή συνολικές θερμίδες;

Εξαρτάται από τους στόχους σας. Εάν ενδιαφέρεστε κυρίως να παρακολουθείτε τις θερμίδες που καίγονται μέσω της άσκησης, εστιάστε σε ενεργές θερμίδες. Ωστόσο, εάν στοχεύετε στη συνολική συνειδητοποίηση των θερμίδων ή στη διαχείριση βάρους, οι συνολικές θερμίδες παρέχουν μια πιο ολοκληρωμένη εικόνα των ενεργειακών σας δαπανών.

Πόσο ακριβείς είναι οι μετρήσεις θερμίδων στο Apple Watch;

Το Apple Watch χρησιμοποιεί καρδιακό ρυθμό, δεδομένα κίνησης και προσωπικές πληροφορίες, όπως η ηλικία, το φύλο, το ύψος και το βάρος για την εκτίμηση της καύσης θερμίδων. Ενώ προσπαθεί για ακρίβεια, αυτές εξακολουθούν να είναι εκτιμήσεις. Παράγοντες όπως οι μεμονωμένες διακυμάνσεις του μεταβολισμού, του τύπου δραστηριότητας και ακόμη και του πόσο άνετα το ρολόι ταιριάζει στον καρπό σας μπορεί να επηρεάσει την ακρίβεια.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ των συνολικών θερμίδων και της μετακίνησης θερμίδων στο Apple Watch;

Μετακινήστε τις θερμίδες στο Apple Watch σας είναι οι ίδιες με τις ενεργές θερμίδες - τις θερμίδες που καίτε μέσα από σκόπιμη κίνηση και άσκηση. Οι συνολικές θερμίδες, από την άλλη πλευρά, περιλαμβάνουν τόσο τις θερμίδες όσο και το βασικό σας μεταβολικό ρυθμό (οι θερμίδες που καίγεται το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας).

Μπορώ να δω τόσο ενεργές όσο και συνολικές θερμίδες στο Apple Watch μου;

Ναι, μπορείτε να δείτε τόσο ενεργές όσο και συνολικές θερμίδες στο Apple Watch σας. Η εφαρμογή δραστηριότητας στο ρολόι σας εμφανίζει τα καθημερινά σας δακτύλια προόδου, συμπεριλαμβανομένου ενός για κίνηση (ενεργές θερμίδες). Για μια πιο λεπτομερή κατανομή, μπορείτε να ελέγξετε την εφαρμογή Fitness ή Health στο ζευγαρωμένο iPhone σας.

Διαβάστε περισσότερα:Τι σημαίνουν τα 2 πρόσωπα στο Apple Watch; Κατανόηση της λειτουργίας θεάτρου

Το Apple Watch ρυθμίζει τους υπολογισμούς θερμίδων με βάση τα προσωπικά δεδομένα;

Απολύτως! Το Apple Watch χρησιμοποιεί τα προσωπικά σας στοιχεία, όπως η ηλικία, το φύλο, το ύψος και το βάρος, για την εξατομίκευση των υπολογισμών θερμίδων. Είναι σημαντικό να διατηρείτε αυτές τις πληροφορίες ενημερωμένες στην εφαρμογή υγείας στο iPhone σας για τις πιο ακριβείς εκτιμήσεις.

Πώς το Apple Watch παρακολουθεί τις θερμίδες ανάπαυσης;

Το Apple Watch εκτιμάται ότι η ανάπαυση θερμίδων (BMR) με βάση τα προσωπικά σας στοιχεία και τα δεδομένα καρδιακού ρυθμού. Λαμβάνει υπόψη την ενεργειακή δαπάνη του σώματός σας ακόμα και όταν δεν κινείστε ενεργά, παρέχοντας μια πληρέστερη εικόνα του συνολικού καύσου θερμίδων σας.

Είναι δυνατόν να ορίσετε στόχους καύσης θερμίδων στο Apple Watch;

Ναι, μπορείτε να ορίσετε καθημερινά στόχους μετακίνησης (ενεργούς στόχους θερμίδων) στο Apple Watch σας. Για να το κάνετε αυτό, ανοίξτε την εφαρμογή δραστηριότητας στο ρολόι σας, μετακινηθείτε προς τα κάτω και πατήστε "Αλλαγή στόχων". Στη συνέχεια, μπορείτε να προσαρμόσετε τον στόχο σας σε έναν επιθυμητό στόχο θερμίδων.

Χρειάζεται να ξεκινήσω με μη αυτόματο τρόπο την παρακολούθηση για θερμίδες που μετράνε στο Apple Watch;

Όχι, το Apple Watch σας παρακολουθεί αυτόματα τις θερμίδες σας όλη την ημέρα, είτε εργάζεστε είτε απλά πηγαίνετε για την καθημερινή σας ρουτίνα. Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε με το χέρι ή να σταματήσετε την παρακολούθηση για την καταμέτρηση θερμίδων.

Μπορεί η μέτρηση των θερμίδων να βοηθήσει στην απώλεια βάρους;

Ναι, η παρακολούθηση της καύσης θερμίδων σας στο Apple Watch σας μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για την απώλεια βάρους. Παρέχει πολύτιμες γνώσεις σχετικά με τις ενεργειακές σας δαπάνες, επιτρέποντάς σας να λαμβάνετε τεκμηριωμένες αποφάσεις σχετικά με τη διατροφή σας και τη ρουτίνα άσκησης. Θυμηθείτε ότι η απώλεια βάρους τελικά καταλήγει στη δημιουργία ενός ελλείμματος θερμίδων, οπότε η παρακολούθηση του καύσου σας παράλληλα με την πρόσληψή σας μπορεί να είναι επωφελής.

Η μέτρηση θερμίδων της Apple Watch περιλαμβάνει θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια του ύπνου;

Ναι, το σύνολο των θερμίδων που υπολογίζει στο ρολόι της Apple σας περιλαμβάνει μια εκτίμηση των θερμίδων που καίει το σώμα σας κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ενώ ξεκουράζεστε, το σώμα σας εξακολουθεί να απαιτεί ενέργεια για βασικές λειτουργίες, και αυτό λαμβάνεται υπόψη στον συνολικό αριθμό θερμίδων.

Πόσο συχνά πρέπει να ελέγξω την καύση των θερμίδων μου στο Apple Watch;

Εναπόκειται σε εσάς και τους στόχους σας. Μερικοί άνθρωποι θεωρούν κίνητρο να ελέγχουν την πρόοδό τους καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ενώ άλλοι προτιμούν να αναθεωρήσουν τα δεδομένα τους θερμίδων στο τέλος της ημέρας ή της εβδομάδας. Το κλειδί είναι να χρησιμοποιήσετε τις πληροφορίες για να παραμείνετε ενημερωμένοι και να κάνετε προσαρμογές στον τρόπο ζωής σας όπως απαιτείται.