Εάν έχετε SAD (εποχική συναισθηματική διαταραχή), τότε ίσως έχετε ακούσει ότι η χρήση λαμπτήρα ημέρας ή λαμπτήρα ηλιακού φωτός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων που προκαλούνται από αυτή τη διαταραχή της διάθεσης, μιμώντας το φυσικό ηλιακό φως.
Το SAD είναι ένας τύπος κατάθλιψης που συνδέεται με τις μεταβαλλόμενες εποχές. Έχει πολλά ονόματα, όπως "χειμερινά μπλουζ" ή εποχιακή κατάθλιψη και συνδέεται με τα μεταβαλλόμενα επίπεδα φωτός που μπορούν να επηρεάσουν τη χημεία του εγκεφάλου. Η ιδέα πίσω από μια λάμπα του ηλιακού φωτός είναι ότι βοηθά στη διατήρηση της έκθεσης του ηλιακού φωτός που μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της χημείας του εγκεφάλου σας σταθερή.
Πίνακας περιεχομένων
Πώς να χρησιμοποιήσετε μια λάμπα της ημέρας
Οι θλιβεροί λαμπτήρες προσφέρουν γενικά περίπου 10.000 lux (ισοδύναμα με 10.000 lumens ανά τετραγωνικό μέτρο) του φωτός και χρησιμοποιούνται για 30 λεπτά και μία ώρα την ημέρα. Οι χρήστες τοποθετούν τη λάμπα δύο έως τρία πόδια μακριά και γεμίζουν στο φως. Είναι συνηθισμένο να το κάνετε αυτό το πρωί ενώ τρώτε πρωινό, αλλά η ελαφριά θεραπεία μπορεί να προγραμματιστεί ανά πάσα στιγμή.
Αυτοί οι λαμπτήρες είναι εξαιρετικά φωτεινές και δεν πρέπει να κοιτάξετε απευθείας σε αυτούς ενώ χρησιμοποιούνται. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αγοράσει μια πραγματική λάμπα ηλιακού φωτός που έχει σχεδιαστεί για χρήση με SAD. Το πιο σημαντικό, ο λαμπτήρας πρέπει να επισημανθεί ως χωρίς υπεριώδη ακτινοβολία. Εάν αγοράσετε ένα φως που εκπέμπει UV, μπορεί να έχει παρενέργειες όπως βλάβη του δέρματος όταν χρησιμοποιείται σε μεγάλες χρονικές περιόδους.
Περισσότερη ανάγνωση:Το iPhone 16 Pro φημολογείται για να πάρει γυαλισμένο πλαίσιο τιτανίου - ποια είναι τα οφέλη;
Βασικά οφέλη από τη χρήση λαμπτήρων ημέρας
1. Οι λάμπες της ημέρας είναι βολικοί
Ίσως το κύριο πλεονέκτημα των λαμπτήρων με θλιβερή θεραπεία είναι πόσο βολικό είναι. Είτε στη δουλειά, στο σπίτι ή στο ταξίδι, χρειάζεται μόνο να γυρίσετε έναν διακόπτη και να καθίσετε ακόμα σε ένα σημείο για μισή ώρα για να πάρετε τη δόση σας προσομοιωμένου ηλιακού φωτός.
Ενώ μια θλιβερή λάμπα είναι συνήθως μόνο μέρος του σχεδίου θεραπείας, είναι η λιγότερο ενοχλητική και πιο ευέλικτη επιλογή για όσους το βρίσκουν ευεργετικό.
2. Βελτιωμένη ποιότητα ύπνου
Οι λαμπτήρες ημέρας, όταν χρησιμοποιούνται σωστά, μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου χάρη στα καλύτερα επίπεδα μελατονίνης και σεροτονίνης. Εάν το σώμα σας ακολουθεί τον σωστό κύκλο ύπνου-αφύπνισης, θα κοιμηθείτε βαθύτερα και περισσότερο. Μπορείτε να συνδυάσετε τη λάμπα σας με άλλα μη επεμβατικά βοηθήματα ύπνου, όπως μια γεννήτρια λευκού θορύβου, για μέγιστα οφέλη ύπνου.
3. Καλύτερα επίπεδα ενέργειας και διάθεση
Εν μέρει ως αποτέλεσμα καλύτερου ύπνου και εν μέρει χάρη στα καλύτερα επίπεδα σεροτονίνης, ένας λαμπτήρας ημέρας μπορεί να ανακουφίσει το κύριο σύμπτωμα του χειμερινού SAD, το οποίο αισθάνεται χαμηλό ή κατάθλιψη. Η ελαφριά θεραπεία σε συνδυασμό με άλλους τύπους θεραπείας με θλιβερό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ενεργητική και παραγωγική, με σταθερή διάθεση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τα ρολόγια ξυπνητήρι του ηλιακού φωτός είναι μια μορφή θλιβερού λαμπτήρα σε συνδυασμό με ένα παραδοσιακό ξυπνητήρι. Αφού ρυθμίσετε την ώρα που θέλετε να ξυπνήσετε, το ξυπνητήρι προσομοιώνει το φυσικό φως της αυγής, ξεκινώντας από λίγα λεπτά πριν σκοπεύετε να ξυπνήσετε σε μια προσπάθεια να ενεργοποιήσετε μια φυσική αφύπνιση.
Αυτό που είναι υπέροχο για αυτό το είδος της συσκευής είναι ότι είναι αυτοματοποιημένα και σας αντιμετωπίζουν ακόμα και όταν κοιμάσαι. Αν και τα μάτια σας μπορεί να είναι κλειστά, η ελαφριά θεραπεία εξακολουθεί να είναι αποτελεσματική καθώς τα μάτια σας μπορούν να ανιχνεύσουν το φως ακόμη και μέσω των βλεφάρων σας.
Όταν δεν χρησιμοποιείτε μια λάμπα ημέρας
Οι λαμπτήρες ημέρας που δημιουργήθηκαν για να βοηθήσουν στη θεραπεία των συμπτωμάτων του SAD είναι γενικά ασφαλή στη χρήση καθώς δεν εκπέμπουν φως UV, αλλά υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που μπορεί να θέλουν να αποφύγουν τη χρήση τους. Εάν έχετε μία από τις ακόλουθες προϋποθέσεις, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε μια λάμπα ημέρας:
- Διαβήτης.
- Καρκίνος του δέρματος.
- Λύκος.
- Συνθήκες που επηρεάζουν τον συνδετικό ιστό.
- Εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας.
Ας υποθέσουμε ότι παίρνετε σήμερα οποιοδήποτε φάρμακο που μπορεί να επηρεάσει την ευαισθησία του φωτός. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει επίσης να ελέγξετε με τον γιατρό σας για να δείτε αν ένας λαμπτήρας ημέρας θα μπορούσε να έχει αρνητικές επιπτώσεις σε εσάς. Ο χρυσός κανόνας είναι να ρωτάτε πάντα το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε θεραπεία, ακόμη και ένα που δεν απαιτεί συνταγή.
Οι λάμπες του ηλιακού φωτός δεν αντικαθιστούν τα συμπληρώματα βιταμινών
Μια ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι μία από τις πιθανές αιτίες του SAD. Ακόμα, οι λαμπτήρες ηλιακού φωτός δεν παράγουν το σωστό είδος φωτός για το σώμα σας να παράγει βιταμίνη Δ. Εάν ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης σας καθορίσει ότι τα επίπεδα βιταμίνης D είναι πολύ χαμηλά, θα πρέπει να συνεχίσετε να λαμβάνετε συμπληρώματα ακόμη και αν χρησιμοποιείτε λάμπα.
Οι κορυφαίες επιλογές μας για λάμπες ήλιου
Υπάρχουν πολλοί λαμπτήρες ημέρας σε τοποθεσίες όπως το Amazon, συχνά με μεγάλες ετικέτες τιμών! Ωστόσο, δεν χρειάζεται να περάσετε μια περιουσία σε ένα φως που δεν θα σας βομβαρδίσει με ένα υπεριώδες φως ή προσφέρετε αρκετή φωτεινότητα για τη θεραπεία φωτός. Αυτές είναι οι κορυφαίες επιλογές μας σε λογικές τιμές.
Το Boxelite έρχεται σε ελαφρώς υψηλότερη τιμή από τις άλλες επιλογές σε αυτόν τον κατάλογο, αλλά επωφελείται από ένα πολύ υψηλό επίπεδο παραγωγής. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να καθίσετε όσο πιο κοντά στο φως όπως μπορείτε με άλλους πιο αδύναμους λαμπτήρες έντασης φωτός, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και ακόμη και ματιές.
Το κουτί φτάνει στο 10 000 lux του επιπέδου φωτός σε απόσταση 14 ιντσών από τον χρήστη. Πρόκειται για ένα φωτεινό κιβώτιο χωρίς υπεριώδη ακτινοβολία, χωρίς λάμψη, με υψηλό βαθμό με ένα συμπαγές μεταλλικό πλαίσιο. Κοστίζει λίγο περισσότερο, αλλά αξίζει τον κόπο.
Αυτή η προσιτή λάμπα γραφείου προσφέρει ένα πλήρες φάσμα 10 000 πηγών φωτός Lux που μπορούν εύκολα να γωνιοποιηθούν για άνεση. Παρά το γεγονός ότι είναι ένα (σχετικά) συμπαγές μοντέλο επιφάνειας εργασίας και όχι ένας λαμπτήρας δαπέδου, προσφέρει 10.000 lux σε 12 ίντσες μακριά από το χρήστη. Αυτό το καθιστά πιο άνετο στη χρήση από τα φθηνότερα μοντέλα που μπορούν να παρέχουν μόνο 10 000 lux σε 6 ίντσες.
Αυτό το συγκεκριμένο φως ονομάστηκε το καλύτερο συνολικό λαμπτήρα του περιοδικού της Νέας Υόρκης του 2021 και ο καλύτερος λαμπτήρας θεραπείας 2021 από την υγεία των ανδρών. Έτσι είναι εντυπωσιακό, ειδικά για την τιμή!
Philips Smartsleep Wake-Up Light
Η Philips προσφέρει ένα εκλεπτυσμένο και ελκυστικό φως που προσομοιώνει μια φυσική ανατολή και ηλιοβασίλεμα. Αυτό λειτουργεί καλύτερα αν έχετε μαύρες περσίδες ή κουρτίνες στην κρεβατοκάμαρά σας. Αυτό το φως LED μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της διαταραχής του προτύπου του ύπνου από τις αλλαγές φωτός που σχετίζονται με το Jet ή το SAD.
Δεν είναι ένα φωτεινό φως θεραπείας, αλλά ένας αποτελεσματικός αυτοματοποιημένος ρυθμιστής ύπνου με βάση το φως. Όχι μόνο αυτό, αλλά περιλαμβάνει ένα ραδιόφωνο FM και πέντε φυσικούς ήχους μέσω μιας ενσωματωμένης γεννήτριας θορύβου. Εάν οι ανησυχίες σας διαταράσσονται κυρίως, αυτό το φως αφύπνισης θα μπορούσε να είναι η τέλεια εναλλακτική λύση για ένα μεγάλο φωτεινό φως ή έναν καλό σύντροφο για τη θεραπεία φωτεινού φωτός. Είναι καλύτερο από τα τεχνητά φώτα που χρησιμοποιούμε στα κρεβάτια μας, τα οποία συνήθως έχουν πάρα πολύ μπλε φως στα φάσματα τους.
Το Happylight από το Verilux είναι συμπαγές και φιλικό προς τον προϋπολογισμό, όμως έχετε ένα πλήρες φάσμα. Το φως χωρίς υπεριώδη ακτινοβολία προσφέρει το σύνολο των 10.000 lux φωτεινότητας. Προσφέρει μεγάλη δυνατότητα προσαρμογής, επιτρέποντάς σας να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία χρώματος σε τρία διαφορετικά επίπεδα Kelvin. Εάν θέλετε λίγο λιγότερο φως, υπάρχουν επίσης τέσσερα διαφορετικά επίπεδα φωτεινότητας για να διαλέξετε.
Από τους λαμπτήρες που έχουμε επισημάνει εδώ, το Luxe ξεχωρίζει ως η πιο φορητή λύση. Με το συμπαγές, λεπτό σασί, μπορείτε να το πάρετε μαζί σας όταν ταξιδεύετε ή να το χρησιμοποιείτε σε οποιοδήποτε δωμάτιο θα θέλατε.
Κοιτάξτε στη φωτεινή πλευρά
Το SAD δεν είναι αστείο, αλλά με τη σωστή υποστήριξη και τα σωστά εργαλεία, μπορείτε να το κάνετε λιγότερο δύσκολο από ό, τι πρέπει να είναι. Ενώ ένας λαμπτήρας θεραπείας αποτελεί μόνο ένα μέρος της στρατηγικής για να διατηρήσετε τα πνεύματά σας κατά τους χειμερινούς μήνες, είναι ένας ακρογωνιαίος λίθος ευημερίας για όσους χρειάζονται κυριολεκτικά λίγο περισσότερο φως στη ζωή τους.