Εκατομμύρια παιδιά και ενήλικες υποφέρουν από διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειμμα προσοχής (ADHD). Εκείνοι με ADHD ενδέχεται να δυσκολεύονται να επικεντρωθούν, να παραμείνουν οργανωμένοι, να διαχειρίζονται το χρόνο και να αποφεύγουν τις περισπασμούς. Πολλοί άνθρωποι στρέφονται στις κινητές συσκευές τους για εφαρμογές που μπορούν να τους βοηθήσουν. Πολλές εφαρμογές ADHD iPhone μπορούν να σας βοηθήσουν να οργανώσετε και να διαμορφώσετε την καθημερινή σας ρουτίνα, από τη διαχείριση του χρόνου και των εργασιών σε εστίαση και οργάνωση.
Πίνακας περιεχομένων
- 1. Edeavorotc Outplay ADHD-θεραπεία με βάση τα τυχερά παιχνίδια
- 2. Εισροή - Διαχειριστείτε τη ADHD σας
- 3. Focus@Will - Χρησιμοποιήστε μουσική για να βελτιώσετε την εστίαση
- 4. MindNode - για χαρτογράφηση μυαλού & ιδέες brainstorming
- 5. Focus to-do-σας κρατάει στην εργασία
- 6. Παραγωγικό - Tracker συνήθειας
- 7 Δάσος: Εστίαση για την παραγωγικότητα - Πάρτε κίνητρα
- 8.
- 9. Evernote - Planner and Organizer
- 10. Trello - Διαχείριση έργων
1. Edeavorotc Outplay ADHD-θεραπεία με βάση τα τυχερά παιχνίδια
Το EndeAvorotC έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει με τα συμπτώματα ADHD, όπως η προσοχή και η λειτουργία, με το κινητό του βιντεοπαιχνίδι. Το πρώτο FDA εξουσιοδοτημένο παιχνίδι για ADHD χρησιμοποιεί την ίδια τεχνολογία μεΠροσπάθεια, που βοηθά τα παιδιά να διαχειρίζονται τα συμπτώματά τους.
Όταν ξεκινάτε το παιχνίδι, ταξιδεύετε γύρω από ένα πολύχρωμο και ηλεκτριστικό περιβάλλον σε ένα hovercraft. Το τιμόνι γύρω από τα εμπόδια, το χτύπημα των στόχων και τη συγκέντρωση αντικειμένων κατά μήκος του δρόμου ενισχύει την εστίασή σας. Καθώς συνεχίζετε, το παιχνίδι μετρά τις απαντήσεις σας και προσαρμόζεται ανάλογα για να παρέχει το σωστό επίπεδο δυσκολίας καθώς και μια εξατομικευμένη εμπειρία.
Μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα demo παιχνιδιών και να δείτε την δωρεάν δοκιμή πριν από τη δέσμευση σε μια συνδρομή. Ελέγξτε την περιγραφή του App Store για προσδοκίες και συστάσεις και, στη συνέχεια, επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της Endeavorotc για βίντεο, ερωτήσεις και πρόσθετες λεπτομέρειες.
Τιμή: Δωρεάν (οι αγορές εντός εφαρμογής ξεκινούν από 15 $)
Μια άλλη εφαρμογή που δημιουργήθηκε ειδικά για όσους αγωνίζονται με την ADHD είναι εισροή. Σας βοηθά να βελτιώσετε την εστίασή σας, την προσοχή, τη συνέπεια, τη ρύθμιση της διάθεσης, τη διαχείριση του χρόνου, την προσοχή και πολλά άλλα.
Ξεκινήστε απαντώντας σε διάφορες ερωτήσεις γύρω από τα συμπτώματά σας και, στη συνέχεια, επιλέξτε τις περιοχές που θέλετε να επικεντρωθείτε στο περισσότερο. Στη συνέχεια, η εφαρμογή σας παρέχει ένα σχέδιο για να σας βοηθήσει με την επιλεγμένη περιοχή σας.
Θα λάβετε καθημερινές δραστηριότητες και υπενθυμίσεις για να επικεντρωθείτε στην ημέρα σας, εργαλεία για τη δημιουργία νέων συνηθειών, την υποστήριξη από μια κοινότητα, ένα περιοδικό για την καταγραφή των συνηθειών σας και την πρόσβαση σε εκδηλώσεις με σύμβουλο ή προπονητή. Αυτό που βλέπετε και μαθαίνετε μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια καθημερινή δομή που σας ταιριάζει.
Η εισροή σχεδιάστηκε από άλλους που υποφέρουν από ADHD και καταλαβαίνουν πώς να βοηθήσουν.
ΣΥΓΓΕΝΕΥΩΝ:Οι καλύτερες εφαρμογές ταπετσαρίας για το iPhone το 2025 (δωρεάν και πληρωμένες)
Τιμή: Δωρεάν (αγορές εντός εφαρμογής ξεκινούν από 22,49 $)
3. Focus@Will - Χρησιμοποιήστε μουσική για να βελτιώσετε την εστίαση
Η μουσική μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο. Μπορεί να διεγείρει, να χαλαρώσει και ακόμη και να σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε. Το Focus@Will θα σας φέρνει επεξεργασμένα και αναδιαμορφωμένα τραγούδια που αφαιρούν όλες τις περισπασμούς. Μπορείτε να ακούσετε κάτι που σας κάνει να αυλάκι, να σας ζεσταίνει ή να σας παρακινεί με ένταση.
Επιλέξτε το είδος που ταιριάζει στη διάθεσή σας ή τη δραστηριότητά σας, ξεκινήστε τη συνεδρία σας και απολαύστε τον ήχο φόντου με μελωδία και ρυθμό.Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το χρονοδιακόπτη εστίασης και τον ιχνηλάτη παραγωγικότητας και να ακούσετε εκτός σύνδεσης για μεγάλη ευελιξία.Οι επιλογές μουσικής που λαμβάνετε είναι προσαρμοσμένες σε εσάς και τα τραγούδια είναι μοναδικά για την εφαρμογή.
Εάν θέλετε απλώς ένα απλό εργαλείο για να σας φέρει σε καλό δρόμο για την ημέρα σας, να επιτύχετε τους στόχους σας και να ολοκληρώσετε τα καθήκοντά σας, το Focus@θα σας δώσει μουσική και πολλά άλλα.
Τιμή: Δωρεάν (αγορές εντός εφαρμογής ξεκινούν από 4,99 $)
4. MindNode - για χαρτογράφηση μυαλού & ιδέες brainstorming
Εάν είστε οπτικός στοχαστής, τότε μια εφαρμογή που σας επιτρέπει να οργανώσετε ιδέες με μια εικόνα αντί για λέξεις είναι ο τρόπος να πάτε. Το MindNode είναι μια εφαρμογή χαρτογράφησης μυαλού που μπορεί να σας βοηθήσει να καταγράψετε τις σκέψεις σας με διαγράμματα.
Ξεκινήστε προσθέτοντας έναν κόμβο για την κεντρική σας ιδέα, και στη συνέχεια, με μια βρύση, προσθέστε έναν παιδικό κόμβο για μια σχετική δευτεροβάθμια σκέψη. Μπορείτε να συνεχίσετε να προσθέτετε κόμβους γονέων, παιδιών και αδελφών για να οργανώσετε σαφώς και δομημένες τις σκέψεις και τις ιδέες σας.
Μπορείτε να εξαγάγετε ή να εκτυπώσετε τον χάρτη του μυαλού σας, να προβάλετε και να χρησιμοποιήσετε το γραπτό περίγραμμα, να προσθέσετε εικόνες και να αναδιπλώσετε ή να ξεδιπλώσετε τους κόμβους για μια καταρρέουσα ή εκτεταμένη προβολή. Οι οπτικές ενδείξεις είναι αξέχαστες. Με το MindNode, μπορείτε να τοποθετήσετε τις σκέψεις σας σε ένα δέντρο που μοιάζει με δέντρο. Θα αισθανθείτε τον έλεγχο με τις έννοιές σας που είναι διατεταγμένες σε ένα εύκολο στην κατανόηση οπτική.
Τιμή: Δωρεάν (αγορές εντός εφαρμογής ξεκινούν από 2,99 $)
5. Focus to-do-σας κρατάει στην εργασία
Καθώς το επίκεντρο είναι ένας αγώνας για όσους έχουν ADHD, χρησιμοποιώντας ένα εργαλείο που σας βοηθά να συγκεντρωθείτε ενώ κάνετε τα πράγματα που γίνονται είναι το κλειδί. Το Focus To-Do είναι η ιδανική εφαρμογή.Όχι μόνο μπορείτε να απαριθμήσετε και να παρακολουθείτε όλες τις εργασίες σας, αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το χρονοδιακόπτη εστίασης για να εργαστείτε σε κάθε ένα, ένα προς ένα, και στη συνέχεια να θυμάστε να κάνετε ένα διάλειμμα όταν είναι ώρα.
Απλά προσθέστε μια εργασία, ξεκινήστε το χρονοδιακόπτη και πηγαίνετε στη δουλειά. Όταν ο χρόνος είναι επάνω, θα δείτε το χρονοδιακόπτη σπάσιμο να κλωτσήσει για να τεντώσει τα πόδια σας ή να αρπάξετε ένα σνακ. Στη συνέχεια, όταν τελειώνει το διάλειμμα, ο χρονοδιακόπτης εργασίας εμφανίζεται για να σας υπενθυμίσει ότι ήρθε η ώρα να επιστρέψετε στην επιχείρηση.
Το Focus To-Do έχει επιπλέον χαρακτηριστικά που σας επιτρέπουν να προσαρμόσετε την εφαρμογή. Ρυθμίστε το μήκος για το χρονοδιακόπτη Pomodoro και σπάστε, επιλέξτε τους ήχους συναγερμού, χρησιμοποιήστε τη λειτουργία πλήρους οθόνης για να εξαλείψετε τις περισπασμούς, να ακούσετε το λευκό θόρυβο καθώς εργάζεστε και να ενεργοποιήσετε την αυστηρή λειτουργία, γεγονός που σας απαγορεύει να βγείτε από την εφαρμογή μέχρι να ολοκληρώσετε την εργασία σας.
Τιμή: Δωρεάν (αγορές εντός εφαρμογής ξεκινούν από 1,99 $)
6. Παραγωγικό - Tracker συνήθειας
Δημιουργήθηκε μαζί σας, παραγωγικό είναι μια καθημερινή εφαρμογή ρουτίνας και παρακολούθησης στόχου που μπορεί να είναι ο δικός σας προσωπικός βοηθός σας. Μπορείτε να σχεδιάσετε την ημέρα σας, να εργαστείτε σε καλές συνήθειες, να λάβετε υπενθυμίσεις, να ελέγξετε την πρόοδό σας και να φτάσετε στους στόχους σας.
Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά την εφαρμογή, σας περνάει μέσα από τις οδηγίες για να εξατομικεύσετε την εμπειρία σας και να επικεντρωθείτε σε αυτό που χρειάζεστε βοήθεια με τα περισσότερα.
Στη συνέχεια, επωφεληθείτε από το χαρακτηριστικό γνώρισμα των στόχων για πράγματα όπως να παραμείνετε κατάλληλοι, καλύτερο ύπνο, ανακούφιση από το άγχος και ψυχική αυτο-φροντίδα. Επιλέξτε ένα στόχο και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τη λίστα των προτεινόμενων συνηθειών για να δημιουργήσετε καλές για τον εαυτό σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να τα δείτε στο ημερολόγιό σας την ώρα της ημέρας.
Η εστίαση σε μια καθημερινή ρουτίνα είναι ένας καλός τρόπος για να διαχειριστείτε τα συμπτώματα ADHD. Αφήστε την παραγωγική να σας βοηθήσει να φτάσετε εκεί, ενώ σας βοηθά με συνήθειες και στόχους.
Τιμή: Δωρεάν (αγορές εντός εφαρμογής ξεκινούν από 3,99 $)
7 Δάσος: Εστίαση για την παραγωγικότητα - Πάρτε κίνητρα
Ίσως χρειάζεστε ένα μικρό κίνητρο για να αντιμετωπίσετε τη λίστα των υποχρεώσεών σας, παραμένοντας εστιασμένη. Το δάσος παίρνει την εστίασή σας και το παίζει. Για να σας ενθαρρύνουμε να βάλετε τη συσκευή σας και να πάρετε το κεφάλι σας όπου πρέπει να είναι, θα ανταμειφθείτε επειδή δεν παίρνετε το iPhone σας.
Ξεκινάτε με έναν σπόρο με την ελπίδα να καλλιεργήσετε ένα μεγάλο, όμορφο δέντρο. Μείνετε επικεντρωμένοι για να εργαστείτε στα καθήκοντά σας και το δέντρο σας θα αναπτυχθεί. Αλλά, αν αφήσετε τις περισπασμούς να κερδίσουν με την παραλαβή της συσκευής σας, το δέντρο σας θα μαραθεί.
Κερδίστε ανταμοιβές για να φυτέψετε διαφορετικούς τύπους δέντρων και να ακούσετε περισσότερους λευκούς θορύβους, να μοιραστείτε το ακμάζον δάσος σας με φίλους, να ξεκλειδώσετε τα επιτεύγματα και να ανταγωνιστείτε άλλους δασικούς χρήστες για να παρακινήσετε ο ένας τον άλλον. Μπορείτε επίσης να συνδεθείτε στην Apple Health και να δείτε την καθημερινή χρήση του iPhone και την ώρα της οθόνης.
Όταν η εστίασή σας πρέπει να είναι στην εργασία ή στο σχολείο, αλλά η προσοχή σας μετακινείται στα κοινωνικά μέσα ή το νέο shooter πρώτου προσώπου, επικεντρώνεται στο δάσος.
Τιμή: $ 3.99 (Οι αγορές εντός εφαρμογής ξεκινούν από 0.99 $)
8.
Ένας τρόπος για να ανακουφίσετε τις καθημερινές πιέσεις και να εισέλθετε σε μια ήρεμη κατάσταση είναι με τον διαλογισμό. Το Headspace σας ξεκινά με μια απλή καθοδηγούμενη συνεδρία αναπνοής. Στη συνέχεια, μπορείτε να εξερευνήσετε τα χαρακτηριστικά της εφαρμογής για όσους θεωρείτε ενδιαφέρον και χρήσιμο.
Επιλέξτε μια συνεδρία για να ξεκινήσετε την ημέρα σας, να πάρετε ένα απογευματινό ανελκυστήρα ή να πετάξετε για ύπνο. Θα βρείτε επίσης διαλογισμούς, ασκήσεις και συμβουλές για τη διάθεσή σας, τη δραστηριότητα ή την ώρα της ημέρας.
Μπορείτε να ελέγξετε την πρόοδό σας και τις προηγούμενες δραστηριότητες, καθώς και να κάνετε check -in για να παραμείνετε στην κορυφή των επιπέδων πίεσης σας. Συνδεθείτε με την Apple Health, δημιουργήστε συντομεύσεις Siri, λάβετε συνειδητοποιημένες ειδοποιήσεις και λάβετε τον έλεγχο της ψυχικής σας ευεξίας με μια εφαρμογή που θα προσβλέπουμε στο άνοιγμα κάθε μέρα.
Τιμή: Δωρεάν (αγορές εντός εφαρμογής ξεκινούν από 12,99 $)
9. Evernote - Planner and Organizer
Όταν παίρνετε σημειώσεις, δεν θέλετε να επιπλέουν χωρίς καμία δομή. Αυτό καθιστά δύσκολο να βρεθεί η σημείωση που χρειάζεστε. Χρησιμοποιώντας το Evernote, μπορείτε να οργανώσετε σημειώσεις χρησιμοποιώντας σημειωματάρια, ετικέτες και συντομεύσεις και στη συνέχεια να τις αποκτήσετε εύκολα από το μενού.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία εργασιών για τα to-dos και τις υπενθυμίσεις σας για να συμβαδίσετε με ελλιπή αντικείμενα. Ξεκινήστε με πρότυπα για ένα jumpstart σε πράγματα όπως σημειώσεις συνάντησης, έρευνα ή λίστα ανάγνωσης. Μοιραστείτε σημειώσεις με φίλους ή μέλη της οικογένειας και περιλαμβάνουν φωτογραφίες, συνδέσμους, λίστες ελέγχου, ημερομηνίες λήξης, ήχο, αρχεία και πολλά άλλα.
Ενώ η Apple Notes είναι ένα σταθερό εργαλείο, η Evernote έχει ένα ισχυρό σύνολο χαρακτηριστικών, δίνοντάς του λίγο άκρο όταν πρόκειται για την οργάνωση σημειώσεων. Για προσωπικές, εργασίες, σχολείο ή οικογενειακές σημειώσεις, θα λατρέψετε τον τρόπο με τον οποίο η Evernote σας βοηθά να συστηματοποιήσετε τη διαδικασία λήψης σημειώσεων.
Τιμή: Δωρεάν (αγορές εντός εφαρμογής ξεκινούν από 3,99 $)
10. Trello - Διαχείριση έργων
Εάν η δουλειά σας περιλαμβάνει τη διαχείριση ενός έργου ή ομάδας, το Trello είναι μια υπέροχη εφαρμογή και για τα δύο. Με το Trello, χρησιμοποιείτε τη μέθοδο Kanban για τη διαχείριση εργασιών, η οποία περιλαμβάνει ένα συμβούλιο που χρησιμοποιεί λίστες και κάρτες. Για παράδειγμα, μπορείτε να δημιουργήσετε λίστες για να κάνετε, να κάνετε και να κάνετε. Δημιουργήστε κάρτες που αντιπροσωπεύουν εργασίες στη λίστα υποχρεώσεων. Στη συνέχεια, απλώς σύρετε την κάρτα από το να κάνετε όταν εργάζεστε σε αυτό και από το να κάνετε για να γίνει όταν είναι πλήρες.
Αυτό που κάνει το Trello ένα καταπληκτικό οργανωτικό εργαλείο είναι τα εκτεταμένα χαρακτηριστικά του. Για ένα έργο, μπορείτε να προσθέσετε σημειώσεις και ετικέτες για να διατηρήσετε λεπτομερείς και να οργανώσετε τις σχετικές εργασίες. Για μια ομάδα, μπορείτε να αντιστοιχίσετε κάρτες στα μέλη της ομάδας και να συμπεριλάβετε ημερομηνίες και λίστες ελέγχου.
Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από τις προσφορές αυτοματισμού Trello. Αυτόματα ταξινομήστε τις κάρτες σε μια λίστα κάθε Δευτέρα, λάβετε ένα καθημερινό μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου με τις οφειλόμενες κάρτες, αφαιρέστε τα μέλη από πλήρεις κάρτες και πολλά άλλα.
Χρησιμοποιώντας την οπτική δομή του Trello, τις ειδοποιήσεις, τις υπενθυμίσεις και άλλα χαρακτηριστικά, μπορείτε να διατηρήσετε τον εαυτό σας, το έργο σας και την ομάδα σας σε καλό δρόμο.
Τιμή: Δωρεάν
Κάνε ό, τι λειτουργεί για σένα!
Με εφαρμογές για να βοηθήσετε με την ADHD, μπορείτε να επιλέξετε και να επιλέξετε ποιες θέλετε να δοκιμάσετε αν εργάζονται για εσάς. Δεν χρειάζεται να κατεβάσετε και να τα χρησιμοποιήσετε όλα ταυτόχρονα. Δοκιμάστε μία ανά ημέρα ή εβδομάδα και δείτε πόσο καλά ταιριάζει.
Ενημερώστε μας ποιες από αυτές τις εφαρμογές χρησιμοποιείτε ήδη και πώς βοηθούν ή που σκοπεύετε να δοκιμάσετε!
Σημείωμα: Ενώ τα εργαλεία και οι εφαρμογές όπως αυτές μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων σας, δεν είναι αντικαταστάσεις για ιατρική περίθαλψη ή συνιστώμενες μεθόδους θεραπείας. Να είστε βέβαιος να μιλήσετε με τον πάροχο φροντίδας σας για περαιτέρω βοήθεια για τη διαχείριση της συγκεκριμένης περίπτωση της ADHD.