Κοιτάζοντας την οθόνη του iPhone σας για μεγάλες περιόδους, ειδικά τη νύχτα, μπορεί να οδηγήσει σε στέλεχος των ματιών και να διαταράξει τον ύπνο σας. Ευτυχώς, το iPhone σας προσφέρει διάφορα εργαλεία για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την έκθεση μπλε φως. Το iPhone έχει μια ρύθμιση για να βοηθήσει με αυτό το πρόβλημα.Η νυχτερινή μετατόπιση αλλάζει τα χρώματα της οθόνης σε θερμότερες αποχρώσεις τη νύχτα.
Αυτή η λειτουργία είναι εύκολο να ενεργοποιηθεί. Οι χρήστες μπορούν να το ρυθμίσουν σε λίγα βήματα. Μπορεί να τρέξει σε ένα πρόγραμμα ή να ενεργοποιηθεί με το χέρι.
Η νυχτερινή βάρδια μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να κοιμηθούν καλύτερα. Μπορεί επίσης να κάνει το να κοιτάζει το τηλέφωνο πιο άνετο τη νύχτα. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν αυτό το περιβάλλον χρήσιμο για τα μάτια και την υγεία τους.
Νυχτερινή βάρδια: ενσωματωμένο φίλτρο μπλε φως
Το μπλε φως από τα τηλέφωνα μπορεί να κάνει δύσκολο να κοιμηθεί, αλλά ευτυχώς η νυχτερινή βάρδια είναι η απάντηση της Apple στη μείωση της έκθεσης του μπλε φωτός. Μετατοπίζει αυτόματα τα χρώματα της οθόνης σας σε θερμότερους τόνους, καθιστώντας ευκολότερη τα μάτια σας, ειδικά τη νύχτα.
Προγραμματισμός νυχτερινής βάρδιας
- ΠηγαίνωΡυθμίσεις> Εμφάνιση και φωτεινότητα> νυχτερινή βάρδια.
- ΕναλλαγήΠρογραμματισμένος.
- Θέτω τοΑπόκαιΝαφορές να ευθυγραμμίσετε με το επιθυμητό πρόγραμμα. (Το ηλιοβασίλεμα στην ανατολή είναι μια δημοφιλής επιλογή.)
Ενεργοποίηση χειροκίνητης νυχτερινής βάρδιας
- ΠηγαίνωΡυθμίσεις> Εμφάνιση και φωτεινότητα> νυχτερινή βάρδια.
- ΕναλλαγήΕνεργοποιήστε χειροκίνητα μέχρι αύριο.
Ρύθμιση της θερμοκρασίας χρώματος
Μπορείτε να προσαρμόσετε πόσο θερμά εμφανίζονται τα χρώματα:
- ΠηγαίνωΡυθμίσεις> Εμφάνιση και φωτεινότητα> νυχτερινή βάρδια.
- ΥπόΘερμοκρασία χρώματος, Μετακινήστε το ρυθμιστικό προς τα δεξιά για μια θερμότερη (πιο κίτρινη) εμφάνιση ή προς τα αριστερά για μια λιγότερο ζεστή (πιο μπλε) εμφάνιση.
Φίλτρα χρώματος: για ισχυρότερη μπλε ελαφριά μείωση
Εάν χρειάζεστε ακόμη μεγαλύτερο έλεγχο στα χρώματα στην οθόνη σας, δοκιμάστε τα φίλτρα χρώματος.
Ενεργοποίηση φίλτρων χρωμάτων
- ΠηγαίνωΡυθμίσεις> Προσβασιμότητα> Εμφάνιση και μέγεθος κειμένου> Φίλτρα χρώματος.
- ΕναλλαγήΧρωματικά φίλτρα.
- ΕπιλέγωΧρωματική απόχρωση.
- Ρυθμίστε τοΕντασηκαιΑπόχρωσηSLIDERS για την προτίμησή σας. (Για μέγιστη μπλε ελαφριά μείωση, μετακινήστε το ρυθμιστικό απόχρωσης μέχρι το αριστερό για μια κόκκινη απόχρωση και αυξήστε την ένταση στο μέγιστο.)
Πρόσθετες συμβουλές
- Αληθινός τόνος:Εξετάστε το ενδεχόμενο να ενεργοποιήσετε τον πραγματικό τόνο, ο οποίος ρυθμίζει αυτόματα την ισορροπία της λευκής οθόνης σας ώστε να ταιριάζει με τον φωτισμό περιβάλλοντος. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της καταπόνησης των ματιών σε διάφορα περιβάλλοντα.
- Μειώστε τη φωτεινότητα:Η μείωση της φωτεινότητας της οθόνης σας, ειδικά σε συνθήκες χαμηλού φωτισμού, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην μείωση της πίεσης των ματιών.
- Εφαρμογές τρίτου μέρους:Εάν θέλετε πιο προχωρημένες επιλογές φιλτραρίσματος μπλε φωτισμού ή χαρακτηριστικά όπως το Dimming κάτω από το ελάχιστο σύστημα, εξερευνήστε εφαρμογές τρίτων μερών από το App Store.
ΚΛΕΙΔΙΩΝ
- Τα iPhones έχουν ένα χαρακτηριστικό νυχτερινής βάρδιας για να μειώσουν το μπλε φως
- Η νυχτερινή μετατόπιση μπορεί να ρυθμιστεί για να ενεργοποιηθεί αυτόματα ή χειροκίνητα
- Η μείωση του μπλε φως μπορεί να βελτιώσει την άνεση του ύπνου και των ματιών
Κατανόηση του μπλε φως και των αποτελεσμάτων του στον ύπνο και την υγεία
Το μπλε φως επηρεάζει τον ύπνο και την υγεία μας με πολλούς τρόπους. Μπορεί να αλλάξει το ρολόι του σώματός μας και να προκαλέσει στέλεχος ματιών από οθόνες.
Η επιστήμη της έκθεσης του μπλε φωτός
Το μπλε φως είναι μέρος του φωτός που μπορούμε να δούμε. Προέρχεται από τον ήλιο και τις ψηφιακές οθόνες. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το μπλε φως μας κρατά ξύπνιοι και σε εγρήγορση. Αλλά τη νύχτα, μπορεί να χάσει τον ύπνο μας.
Το μπλε φως σταματά τα σώματά μας από την παρασκευή μελατονίνης. Αυτή η ορμόνη μας βοηθά να κοιμηθούμε. Όταν κοιτάζουμε οθόνες πριν από το κρεβάτι, είναι πιο δύσκολο να ξεφύγει.
Τα σώματά μας έχουν έναν φυσικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης που ονομάζεται κιρκαδικός ρυθμός. Το μπλε φως μπορεί να το πετάξει. Αυτό οδηγεί σε κακή ποιότητα ύπνου και κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μπλε φως και ψηφιακή πίεση ματιών
Κοιτάζοντας οθόνες για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να βλάψει τα μάτια μας. Αυτό ονομάζεται ψηφιακό στέλεχος ματιών. Οι πινακίδες περιλαμβάνουν:
- Ξηροί μάτια
- Θολή όραση
- Πονοκεφάλους
- Πόνος στο λαιμό και τον ώμο
Το μπλε φως δεν είναι η μόνη αιτία της καταπόνησης των ματιών. Αλλά παίζει μεγάλο ρόλο. Το φωτεινό φως από τις οθόνες κάνει τα μάτια μας πιο σκληρά. Αυτό τα ελαστικά τα πιο γρήγορα.
Διαχείριση μπλε φως για καλύτερη υγεία
Υπάρχουν τρόποι για να μειώσετε το μπλε φως και να προστατεύσετε την υγεία μας:
- Χρησιμοποιήστε τη νυχτερινή λειτουργία σε συσκευές
- Φορέστε γυαλιά μπλε φωτός
- Πάρτε διαλείμματα από οθόνες
- Dim Lights τη νύχτα
- Αποκτήστε περισσότερο φυσικό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας
Αυτά τα βήματα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του ύπνου και στη μείωση της καταπόνησης των ματιών. Είναι καλύτερο να αποφύγετε οθόνες για 1-2 ώρες πριν από το κρεβάτι. Αυτό επιτρέπει στο σώμα σας να κάνει μελατονίνη φυσικά.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε εφαρμογές που φιλτράρουν το μπλε φως στις συσκευές σας. Ορισμένα τηλέφωνα έχουν αυτό το χαρακτηριστικό ενσωματωμένο. Η χρήση αυτών των εργαλείων μπορεί να διευκολύνει τον χρόνο της οθόνης στα μάτια σας και να κοιμηθεί.
Ρύθμιση ρυθμίσεων μπλε φωτός στο iPhone για βέλτιστη προβολή
Το iPhone προσφέρει τρόπους για να μειώσετε το μπλε φως για καλύτερη άνεση και ύπνο. Οι χρήστες μπορούν να προσαρμόσουν τις ρυθμίσεις για να φιλτράρουν το μπλε φως και να αλλάξουν χρώματα οθόνης.
Χρησιμοποιώντας νυχτερινή βάρδια στο iPhone και το iPad
Η νυχτερινή βάρδια είναι ένα ενσωματωμένο χαρακτηριστικό που κόβει το μπλε φως στα iPhones και τα iPads. Για να το ενεργοποιήσετε, μεταβείτε στις Ρυθμίσεις> Εμφάνιση και φωτεινότητα> νυχτερινή βάρδια. Μπορείτε να το ρυθμίσετε για να τρέξετε από ηλιοβασίλεμα μέχρι ανατολή ή να φτιάξετε το δικό σας πρόγραμμα. Η νυχτερινή αλλαγή αλλάζει χρώματα οθόνης σε θερμότερους τόνους που μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.
Διαβάστε περισσότερα:Κορυφαίοι 5 τρόποι για να ενεργοποιήσετε/απενεργοποιήσετε το φως του πληκτρολογίου σε έναν υπολογιστή ή φορητό υπολογιστή των Windows (Working)
Το χαρακτηριστικό βγήκε για πρώτη φορά με το iOS 9.3. Είναι εύκολο στη χρήση και δεν χρειάζεται επιπλέον εφαρμογές. Μπορείτε επίσης να μετατρέψετε τη νυχτερινή μετατόπιση γρήγορα από το κέντρο ελέγχου πατώντας το ρυθμιστικό φωτεινότητας.
Ρύθμιση της θερμοκρασίας χρώματος και της φωτεινότητας της οθόνης
Στο μενού Night Shift μπορείτε να αλλάξετε πόσο ζεστό φαίνεται η οθόνη. Μετακινήστε το ρυθμιστικό για να κάνετε τα χρώματα περισσότερο ή λιγότερο πορτοκαλί. Μια θερμότερη ρύθμιση σημαίνει λιγότερο μπλε φως, αλλά τα χρώματα μπορεί να φαίνονται διαφορετικά.
Η φωτεινότητα της οθόνης επηρεάζει επίσης το μπλε φως. Η χαμηλότερη φωτεινότητα μπορεί να βοηθήσει τα μάτια σας. Για να το αλλάξετε πηγαίνετε στις Ρυθμίσεις> Εμφάνιση και φωτεινότητα. Μπορείτε επίσης να ενεργοποιήσετε την αυτόματη φωτεινότητα. Αυτό αλλάζει το φως της οθόνης με βάση το τι είναι γύρω σας.
Εναλλακτικές τεχνικές μείωσης μπλε ελαφρού
Τα φίλτρα χρώματος προσφέρουν έναν άλλο τρόπο για να κόψετε το μπλε φως. Μεταβείτε στις Ρυθμίσεις> Προσβασιμότητα> Εμφάνιση και μέγεθος κειμένου> Φίλτρα χρωμάτων. Ενεργοποιήστε τη χρωματική απόχρωση και επιλέξτε ένα ζεστό χρώμα. Αυτό λειτουργεί όλη την ώρα, όχι μόνο τη νύχτα.
Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν καλύμματα οθόνης μπλε φωτός. Αυτά κολλάνε στην οθόνη του iPhone σας για να μπλοκάρουν το μπλε φως. Λειτουργούν χωρίς να αλλάζουν ρυθμίσεις, αλλά μπορούν να κάνουν την οθόνη σας διαφορετική όλη την ώρα.
Οι εφαρμογές στο App Store μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του μπλε φως. Έχουν συχνά περισσότερες επιλογές από τα ενσωματωμένα χαρακτηριστικά. Ωστόσο, τα εργαλεία της Apple λειτουργούν καλά για τους περισσότερους ανθρώπους.
Συχνές ερωτήσεις
Εδώ είναι πώς να μειώσετε αποτελεσματικά ή να εξαλείψετε το μπλε φως στο iPhone σας:
1. Χρησιμοποιήστε τη νυχτερινή μετατόπιση:
- Η νυχτερινή βάρδια είναι το ενσωματωμένο φίλτρο μπλε φως της Apple. Μετατοπίζει τα χρώματα της οθόνης σας σε θερμότερους τόνους, καθιστώντας τα ευκολότερα στα μάτια, ειδικά τη νύχτα.
- Για να ενεργοποιήσετε τη νυχτερινή βάρδια, μεταβείτε
Settings > Display & Brightness > Night Shift. - Μπορείτε να προγραμματίσετε τη νυχτερινή μετατόπιση για να ενεργοποιήσετε αυτόματα στο ηλιοβασίλεμα και να απενεργοποιήσετε την ανατολή του ηλίου ή να το ενεργοποιήσετε με το χέρι μέχρι την επόμενη μέρα.
- Μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία χρώματος για να κάνετε την οθόνη θερμότερη (πιο κίτρινο) ή ψυγείο (λιγότερο κίτρινο).
2. Χρησιμοποιήστε φίλτρα χρωμάτων για ισχυρότερη μπλε ελαφριά μείωση:
- Εάν χρειάζεστε ακόμα περισσότερη μείωση του μπλε ελαφρού, χρησιμοποιήστε τη λειτουργία Filters Color.
- Πηγαίνω
Settings > Accessibility > Display & Text Size > Color Filters. - Ενεργοποιήστε τα φίλτρα χρωμάτων και επιλέξτε την επιλογή "Χρώματος απόχρωσης".
- Για να αφαιρέσετε πλήρως το μπλε φως, μετακινήστε το ρυθμιστικό "απόχρωσης" μέχρι τα αριστερά (προς το κόκκινο άκρο του φάσματος) και αυξήστε το ρυθμιστικό "έντασης" στο μέγιστο.
Πρόσθετες συμβουλές:
- Μειώστε τη φωτεινότητα:Η μείωση της φωτεινότητας της οθόνης σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της καταπόνησης των ματιών.
- Αληθινός τόνος:Ενεργοποιήστε τον πραγματικό τόνο, ο οποίος ρυθμίζει αυτόματα την ισορροπία λευκού της οθόνης σας ώστε να ταιριάζει με το φως του περιβάλλοντος, μειώνοντας περαιτέρω την καταπόνηση των ματιών.
- Εφαρμογές τρίτου μέρους:Εάν θέλετε πιο προηγμένες επιλογές φιλτραρίσματος μπλε φωτισμού ή χαρακτηριστικά όπως το Dimming κάτω από το ελάχιστο σύστημα, εξετάστε το ενδεχόμενο να εξερευνήσετε εφαρμογές τρίτων από το App Store.
Θυμηθείτε ότι, ενώ η μείωση της έκθεσης του μπλε φωτός μπορεί να είναι επωφελής, ειδικά τη νύχτα, η εξάλειψη της ενδέχεται να επηρεάσει την ακρίβεια του χρώματος και τη συνολική εμπειρία προβολής. Βρείτε μια ισορροπία που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.